Hyvinvointianalyysi. Case Hyvinvointianalyysi

Transkriptio

1 Hyvinvointianalyysi Case 2017 Hyvinvointianalyysi

2 ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Case 2017 Kartoituksen alkupäivämäärä KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho on mielestäni riittävä kohottamaan kuntoani. Syön mielestäni terveellisesti Koen käyttäväni alkoholia kohtuudella. En koe olevani stressaantunut. Päiviini sisältyy palauttavia hetkiä ja taukoja. Olen yleensä virkeä ja energinen. Nukun mielestäni riittävästi. Koen, että voin vaikuttaa omaan terveyteeni liittyviin asioihin. Voin mielestäni hyvin tällä hetkellä. Täysin samaa mieltä En osaa sanoa Jokseenkin eri mieltä Jokseenkin eri mieltä Vastausvaihtoehdot: Täysin samaa mieltä En osaa sanoa Jokseenkin eri mieltä Täysin eri mieltä :52

3 HYVINVOINTIANALYYSI Henkilö: Case 2017 Ikä Pituus (cm) Paino (kg) Painoindeksi Aktiivisuusluokka Leposyke Maksimisyke 6.0 (Hyvä) 44 Mittaus: Alkamisaika Kesto Syke (alin/keskiarvo/korkein) ma :44 22h 41min 50 / 72 / 170 Stressi Rasittava & reipas liikunta Kevyt liikunta Syke Puuttuva syketieto 2% työpäivän aikana tukee jaksamista. Kehittävä (Harjoitusvaikutus 3.5) Tämä harjoitus paransi aerobista kuntoa. 544 kcal Valveillaoloajan palauttavin 15min. vapaa-ajalla tukee jaksamista. Reaktion voimakkuus Syke (lyöntiä/min) 09:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 07:00 6h 16min 7h 10min Palaveri min Pihatyöt 1h 30min Kuormittava liikunta min Lukeminen min Rentoutuminen min STRESSI JA PALAUTUMINEN UNI STRESSIN JA PALAUTUMISEN TASAPAINO UNEN PALAUTTAVUUS - p Hyvä 51 Stressin ja palautumisen tasapaino oli kohtalainen. - p Hyvä Unijakso oli riittävän pitkä ja palautuminen oli hyvää. STRESSIREAKTIOIDEN MÄÄRÄ / VRK 11h 3min UNEN PITUUS PALAUTUMISEN MÄÄRÄ UNEN AIKANA 7h 10min (Hyvä) 5h 2min % > % Normaali Normaalia suurempi 49% < 50% 50-74% 75% 70% PALAUTUMISEN MÄÄRÄ / VRK 5h 39min PALAUTUMISEN LAATU (sykevälivaihtelu) < 20% 20-29% 30% 25% 0-19 ms ms 39 ms 59 ms Päivänaikaista palautumista esiintyi kohtalaisesti (36min). OMA ARVIO UNENLAADUSTA LIIKUNTA ENERGIANKULUTUS LIIKUNNAN TERVEYSVAIKUTUKSET ENERGIANKULUTUS YHTEENSÄ - p Hyvä Hyvät terveysvaikutukset Rasittava & reipas liikunta 408 kcal Kevyt liikunta 431 kcal 3044 kcal Muu kulutus 2204 kcal LIIKUNNAN KESTO Kevyt 1h 53min Reipas 6min Rasittava 28min ASKELEITA :52 (project.firstbeat.fi)

4 HYVINVOINTIANALYYSI Henkilö: Case 2017 Ikä Pituus (cm) Paino (kg) Painoindeksi Aktiivisuusluokka Leposyke Maksimisyke 6.0 (Hyvä) 44 Mittaus: Alkamisaika Kesto Syke (alin/keskiarvo/korkein) ti :24 24h 7min 49 / 68 / 137 Stressi Rasittava & reipas liikunta Kevyt liikunta Syke Puuttuva syketieto 1% työpäivän aikana tukee jaksamista. Valveillaoloajan palauttavin 15min. vapaa-ajalla tukee jaksamista. Reaktion voimakkuus Syke (lyöntiä/min) 09:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 07: h 0min 7h 30min Liikunta 1h 30min STRESSI JA PALAUTUMINEN UNI STRESSIN JA PALAUTUMISEN TASAPAINO UNEN PALAUTTAVUUS - p Hyvä 74 Stressin ja palautumisen tasapaino oli hyvä. - p Hyvä 86 Unijakso oli riittävän pitkä ja palautuminen oli hyvää. STRESSIREAKTIOIDEN MÄÄRÄ / VRK 11h 9min UNEN PITUUS PALAUTUMISEN MÄÄRÄ UNEN AIKANA 7h 35min (Hyvä) 6h 32min % > % Normaali Normaalia suurempi 46% < 50% 50-74% 75% 86% PALAUTUMISEN MÄÄRÄ / VRK 7h 34min PALAUTUMISEN LAATU (sykevälivaihtelu) < 20% 20-29% 30% 31% 0-19 ms ms 39 ms 62 ms Päivänaikaista palautumista esiintyi runsaasti (1h 1min). OMA ARVIO UNENLAADUSTA LIIKUNTA ENERGIANKULUTUS LIIKUNNAN TERVEYSVAIKUTUKSET ENERGIANKULUTUS YHTEENSÄ - p Hyvä 37 Kohtalaiset terveysvaikutukset Rasittava & reipas liikunta 56 kcal Kevyt liikunta 509 kcal 2857 kcal Muu kulutus 2292 kcal LIIKUNNAN KESTO Kevyt 2h 13min Reipas 7min Rasittava 0min ASKELEITA :52 (project.firstbeat.fi)

5 HYVINVOINTIANALYYSI Henkilö: Case 2017 Ikä Pituus (cm) Paino (kg) Painoindeksi Aktiivisuusluokka Leposyke Maksimisyke 6.0 (Hyvä) 44 Mittaus: Alkamisaika Kesto Syke (alin/keskiarvo/korkein) Lisätietoja: Alkoholia 4 annosta ke :31 23h 40min 54 / 75 / 136 Stressi Rasittava & reipas liikunta Kevyt liikunta Syke Puuttuva syketieto 0% Valveillaoloajan palauttavin 15min. työpäivän aikana tukee jaksamista. Eniten stressireaktioita sisältänyt 15min. Alkoholi illalla nautittuna heikentää unenaikaista palautumista. Reaktion voimakkuus Syke (lyöntiä/min) 09:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 07:00 13h 0min 7h 0min Ruokailu 30min STRESSI JA PALAUTUMINEN UNI STRESSIN JA PALAUTUMISEN TASAPAINO UNEN PALAUTTAVUUS - p Hyvä 4 Stressin ja palautumisen tasapaino oli heikko. - p Hyvä 11 Unijakson pituus oli suositusten mukainen, mutta palautuminen oli heikkoa. STRESSIREAKTIOIDEN MÄÄRÄ / VRK 20h 52min UNEN PITUUS PALAUTUMISEN MÄÄRÄ UNEN AIKANA 7h 0min (Hyvä) 0min % > % Normaali Normaalia suurempi 88% < 50% 50-74% 75% 0% PALAUTUMISEN MÄÄRÄ / VRK 10min PALAUTUMISEN LAATU (sykevälivaihtelu) < 20% 20-29% 30% 1% 0-19 ms ms 39 ms 30 ms Päivänaikaista palautumista esiintyi hieman (10min). OMA ARVIO UNENLAADUSTA LIIKUNTA ENERGIANKULUTUS LIIKUNNAN TERVEYSVAIKUTUKSET ENERGIANKULUTUS YHTEENSÄ - p Hyvä 26 Vähäiset terveysvaikutukset Rasittava & reipas liikunta 20 kcal Kevyt liikunta 385 kcal 3242 kcal Muu kulutus 2837 kcal LIIKUNNAN KESTO Kevyt 1h 47min Reipas 2min Rasittava 1min ASKELEITA :52 (project.firstbeat.fi)

6 HYVINVOINTIANALYYSIN YHTEENVETO Henkilö: Case 2017 Ikä Pituus (cm) Paino (kg) Painoindeksi Aktiivisuusluokka Leposyke Maksimisyke 6.0 (Hyvä) 44 Kartoitus: Lisätietoja: Alkoholia: ke (4 annosta) VOIMAVARAT Voimavarat lisääntyvät Voimavarat vähenevät + Merkittävä palautumisjakso Stressi Rasittava & reipas liikunta Kevyt liikunta ma ti ke Lähtötaso Kehittävä TE 3.5, 1h 13min Voimavarat vähenivät lähtötasosta 9:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 09:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 09:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 HYVINVOINTIANALYYSIN KOKONAISPISTEET Tulos perustuu stressin ja palautumisen, unen ja liikunnan mittaustuloksiisi. Näitä osa-alueita parantamalla edistät hyvinvointiasi ja nostat pistemäärääsi p Erittäin hyvä - 84p Hyvä 15-29p Heikko 0-14p Erittäin heikko Hyvinvointianalyysiin osallistuneiden keskiarvo on 55p. STRESSIN JA PALAUTUMISEN TASAPAINO UNEN PALAUTTAVUUS Hyvä Kohtalainen Heikko 74p 51p 4p ma ti ke Tuloksesi 43 KOHTALAINEN Hyvä Kohtalainen Heikko 86p p 11p ma ti ke Tuloksesi 52 KOHTALAINEN Ikäluokkasi keskiarvo on 55p. Ikäluokkasi keskiarvo on 55p. LIIKUNNAN TERVEYSVAIKUTUKSET ENERGIANKULUTUS Hyvä Kohtalainen Heikko p 37p 26p ma ti ke Mittaukseen sisältyi yksi kuntoa kehittävä harjoitus (harjoitusvaikutus 3.0 tai korkeampi) Tuloksesi 61 HYVÄ Liikunnan tuottamat terveysvaikutukset olivat hyvät yhtenä päivänä. LIIKUNTAKALORIT (kcal) 839 Kevyt liikunta Rasittava & reipas liikunta ma ti ke KOKONAISKULUTUS ASKELEITA :52 (project.firstbeat.fi)

7 MITÄ HYVINVOINTIANALYYSI KERTOO? sykeväli 845ms 750ms sykevälivaihtelu Hyvinvointianalyysi auttaa sinua hallitsemaan stressiä, palautumaan paremmin ja liikkumaan oikein. Hyvinvointianalyysi perustuu sydämen sykevälivaihtelun analyysiin. Tavoitteena on löytää tasapaino työn ja vapaa-ajan sekä kuormituksen ja levon välillä. Olennaista ei ole täydellinen stressin puuttuminen, vaan riittävä palautuminen ja sopivan elämänrytmin löytäminen. STRESSIREAKTIO tarkoittaa vireystilan nousua elimistössä. Reaktio voi olla positiivinen tai negatiivinen. Keskimäärin stressireaktioita on 50 % vuorokaudessa.* PALAUTUMINEN tarkoittaa elimistön rauhoittumista. Tärkeitä palautumisjaksoja ovat yöuni, tauot ja rauhoittavat hetket päivän aikana. Keskimäärin palautumista on 26 % vuorokaudessa.* LIIKUNTA tarkoittaa fyysistä kuormitusta, jonka aikana energiankulutus nousee selvästi lepotasolta (yli 2 MET). Rasittavan liikunnan teho on yli % Reippaan liikunnan teho on 40 % ja Kevyen liikunnan teho on alle 40 % maksimaalisesta suorituskyvystä MUU TILA on tyypillisesti liikunnasta palautumista, lyhyitä heräilyjä unijakson aikana tai puuttuvaa syketietoa esim. suihkun aikana. Harjoitusvaikutus kertoo yksittäisen liikuntasuorituksen vaikutuksen kunnon kehittymisen. Harjoitusvaikutuksen asteikko on 1-5 (kts. oikealla). 5.0 Tilapäisesti ylikuormittava Erittäin kehittävä Kehittävä Kuntoa ylläpitävä Palauttava Stressin ja palautumisen tasapaino (0-) koostuu stressin ja palautumisen kokonaismääristä sekä päivänaikaisesta palautumisesta. Keskimäärin tulos on 56p. * Unen palauttavuuteen (0-) vaikuttaa unen pituus sekä palautumisen määrä ja laatu unen aikana. Keskimäärin tulos on 58p. * Liikunnan terveysvaikutukset (0-) muodostuvat aerobisen liikunnan keston ja tehon perusteella. Liikuntasuositusten mukaan esimerkiksi 30 min reipasta tai 20 min rasittavaa liikuntaa tuottaa hyvät terveysvaikutukset. Keskimäärin tulos on 42p. * Unen pituus tarkoittaa päiväkirjaan merkittyä jaksoa nukkumaanmenosta heräämiseen. Palautumisen määrä tarkoittaa palautumisen osuutta unijaksosta. Keskimäärin tulos on %.* UNI Palautumisen laatu tarkoittaa sykevälivaihtelun määrää unijakson aikana. Matala arvo viittaa heikkoon, korkeampi arvo parempaan palautumiseen. Ikä ja perimä vaikuttavat sykevälivaihteluun ja iän vaikutus on huomioitu viitearvoissa. Askeleet tunnistetaan liikedatan avulla ja niitä kertyy juoksusta ja kävelystä. Askeleita ei kerry esimerkiksi pyöräilystä tai hyvin kevyestä liikkeestä. Yli 10,000 askelta päivässä kuvaa erittäin aktiivista päivää. * Firstbeat tietokanta

8 TAVOITTEET Valitse henkilökohtaiset tavoitteet, joiden avulla pyrit edistämään hyvinvointiasi. Stressinhallinta Muokkaan aikatauluni realistiseksi. Pyrin tauottamaan työtäni. Töistä lähdettyäni nollaan ajatukseni mieluisan tekemisen parissa. Opettelen sanomaan Ei. ja uni Pidän kiinni harrastuksistani, sillä ne edistävät hyvinvointiani. Pyrin rentoutumaan säännöllisesti (esim. rentoutusharjoitus, TVn katselu tai lukeminen). Vältän kuormitustekijöitä ennen nukkumaanmenoa (esim. alkoholi, työt ja älylaitteet). Käyn ajoissa nukkumaan. Liikunta Etsin itselleni mielekkään lajin, jota harrastan säännöllisesti. Lisään aktiivisuutta päiviini, esim. käytän portaita, kävelen lyhyet matkat, vältän yhtäjaksoista istumista. Harrastan liikuntaa vähintään kertaa viikossa. Huolehdin lihashuollosta ja liikkuvuudesta säännöllisesti joka viikko. Ravitsemus Pidän kiinni säännöllisestä ateriarytmistä. Vältän runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa sisältäviä tuotteita. Pudotan painoani kg. Muistan syödä ja juoda myös kiireen keskellä. Omat tavoitteet :52