Millainen maailmani pitäisi olla?

Transkriptio

1 Millainen maailmani pitäisi olla? Luomme itsellemme huomaamattamme paineita keräämällä mieleen asioita joiden pitäisi olla toisin kuin ne ovat. Tällä aiheutamme itsellemme paitsi tyytymättömyyttä mutta myös jatkuvaa tunnetta, että en voi vaikuttaa omaan elämääni. Sekä ruokimme itsessämme ajatusta, että en tee tarpeeksi tai että joku toinen ei tee tarpeeksi tai oikein asioita. Jäämme myös tämän pitäisi ajattelun takia jumiin menneisiin vääryyksiin tai murheisiin kun emme päästä irti ja hyväksy, että mennyttä emme voi muuttaa. Se on ja pysyy juuri sellaisena kuin se oli. Tärkeää olisikin huomata, että se nimenomaan oli. Kun tutkit millainen maailmasi pitäisi olla karttaasi, voit päästä kiinni mitä kaikkea turhaa kuormaa kannat mielessäsi ja mistä voisit päästää irti. Esim. Minun pitäisi olla laihempi, rikkaampi, onnellisempi jne. Minun pitäisi enemmän minun pitäisi vähemmän En saisi Puolisoni ei pitäisi tuhlata niin paljon. Puolisoni pitäisi huomioida minua enemmän tai olla siistimpi, laihempi, urheilullisempi jne. Työtovereideni pitäisi Lapset eivät saisi jne. Asuntoni pitäisi Kirjoita spontaanisti listaa mieleen tulevista asioita mitkä kaikki pitäisi olla toisin. Kirjoita kaikki mikä nousee mieleen miettimättä asian merkityksellisyyttä tai arvoa. Kirjoita kaikki mikä pitäisi olla toisin tai mitä ei saisi olla. Kaikki miten sinun pitäisi tehdä toisin tai miten sinun pitäisi olla toisenlainen. Kirjoita kaikki miten jonkun toisen ihmisen pitäisi mielestäsi olla toisenlainen tai millainen hän / he ei / eivät saisi olla tai mitä tehdä.. Kirjoita kaikki miten ympäristösi pitäisi olla toisenlainen tai millainen se ei saisi olla. Voit piirtää vaikka pallon, jonka ympärille alat kirjaamaan asioita tai listata niitä vain alekkain.

2 Tutki sitten listaamiasi asioita ja järjestä ne kahteen listaan niin, että toiseen listaat asiat joille et kerta kaikkiaan voi mitään. Vaikkapa sää tai millaiset työkaverit tai vanhemmat sinulla on tai on ollut. Sinun ei tarvitse miettiä ovatko asiat oikeita tai tärkeitä. 1. Asiat listallani, joita minä en voi mitenkään muuttaa:

3 Ota tarkastelun kohteeksi yksi tai kaksi tällä listalla olevaa asiaa ja pysähdy rauhassa kuulostelemaan miltä tuntuu kun ajattelet tuota asiaa, jonka mielestäsi pitäisi olla toisin. Kirjaa nyt mitä kaikkia tuntemuksia havaitsit ja missä kehon osassa ne tuntuivat voimakkaimmin kuten esim. rintakehässä. Käytä sitten vielä rauhassa istuen muutama minuutti siihen, että kokeilet miltä tuntuu kun päästät irti tuosta asiasta, jolle et voi mitään. Kirjaa taas kaikki tuntemuksesi. Toiseen listaan listaa asiat, joihin sinulla on mahdollisuus vaikuttaa kuten vaikkapa menetkö lenkille vai et tai pesetkö ikkunat vai et jne. Tai voinko vaikuttaa siihen miten suhtaudun vaikkapa ärsyttävään työtoveriin. Jälleen asiat voivat olla arkisia tai jotain isompia mitä juuri sinun elämässäsi on läsnä. Älä jumitu miettimään, että en saa kuitenkaan tehtyä tätä ja tuota, kirjoita vain rehellisesti asioita, joihin sinulla halutessasi on mahdollista vaikuttaa. 1. Asioita listallani, joihin voin vaikuttaa:

4 Ota sitten jälleen rauhallinen hetki ja asetu kuulostelemaan mitä tuntemuksia voit havaita itsessäsi jonkin asian äärellä mihin huomaat voivasi vaikuttaa? Jos tunnet painetta asian johdosta, kokeile ajatusta, että vain huomaat asian olevan näin tällä hetkellä ja hyväksyt sen nyt tällaisena. Ilman, että arvostelet asiaa tai itseäsi, voit vain panna huomion merkille. Kuulostele miltä tuntuisi jos vain hyväksyt asian tämän hetkisen tilanteen? Kirjaa tuntemuksesi. Kun haluat jatkaa oman toimijuutesi tutkimista asioiden suhteen, joihin ajattelit pystyväsi vaikuttamaan voit jatkaa listaamista näin: Ota yksi kerrallaan käsittelyyn asioista tai tilanteista, joiden pitäisi olla toisin mielestäsi ja joihin sinulla on mahdollisuus vaikuttaa. Mieti rauhassa mikä estää sinua toimimasta toisin asian suhteen? Esteet voivat olla henkisiä ja tai fyysisiä, kirjaa kaikki esteet.

5 Jos esteet ovat henkisiä esim. en jaksa/viitsi lähteä lenkille koska tai en uskalla sanoa mielipidettäni koska Kuulostele taas tarkkaan mitä kaikkea mieleesi nousee ja kirjaa ne tarkasti ylös. Kirjoita sitten mitä kaikkea haittaa siitä on sinulle, että jatkat asian tilan pitämistä samanlaisena?

6 Kirjoita sen jälkeen mitä kaikkea hyötyä siitä olisi sinun kannalta jos toimisit toisin? Anna itsellesi paljon myötätuntoa ja hyväksyntää ja kiitosta kaikista huomioista mitä teit. Voit tehdä tätä tehtävää yhä uudelleen ja uudelleen asia kerrallaan ja palaten samaankin asiaan uudelleen toistuvasti. Kirjaa itsellesi kaikki muistiin ja käytä muistiinpanojasi tukena muutoksessa. Mielen harjoittaminen on yhtä kovaa työtä kuin mikä tahansa lihasharjoittelu ja itseltä ei pidä vaatia liikaa liian lyhyessä ajassa. Toisto ja kertaus ovat tie muutokseen ja tämän tehtävän toistuva tekeminen vastaa useaa terapia käyntiä kun vain annat itsellesi tilaa ja aikaa ja kärsivällisyyttä pohtia asioita kysymys kerrallaan.

7 Hyvää matkaa mielesi maisemaan. -Anneli Olen erittäin kiitollinen kaikesta palautteesta. Kaikki oikeudet pidätetään.